常练这三式瑜伽，拥有迷人马甲线很轻松！
每天10分钟，和小肚腩说拜拜
疫情期间呆在家开启了吃吃的模式，不争气的小肚子又出来了。为了帮助大家消灭小肚腩，今天我就来分享三个瑜伽体式，锻炼你的腰部力量，燃烧你的腰部脂肪，每天坚持10分钟，轻松练出马甲线。
— ❶ —
双蛇变式
体式分解：
1.坐立在瑜伽垫上，双腿并拢向前自然伸展，挺胸收腹，保持呼吸均匀。
2.双手五指张开支撑地面，放置在身体两侧。
3.上半身躯干略微向前伸展，利用腰部和手臂力量将整个身体缓慢抬起，保持身体平衡。
整个练习过程都在瑜伽垫上进行，所以练习这个体式的时候需要选择一张专业柔软的瑜伽垫，这样练习瑜伽的时候不仅更加顺利，而且心情也会比较愉悦哦。
— ❷ —
马步变体式
体式分解：
1.保持站立姿势，背部打直，收紧腹部。
2.双膝略微弯曲，左腿放置在右侧腿部上方，缓慢降低重心。
3.双手环绕放置在头部前方，均匀呼吸，保持身体平衡。
练习这个体式的时候，腿部伸展幅度较大，练习者可以身穿一条弹性柔软的瑜伽裤，帮助动作更好的完成，体态也更加优美哦。
— ❸ —
手支撑上伸腿变体式
体式分解：
1.仰卧在地面上，收紧腹部，双手去支撑腰部处。
2.双腿缓慢抬起，手肘支撑地面，均匀呼吸。
3.利用腰部和手臂力量，双腿和上半身躯干缓慢向上伸展。
练习这个体式的时候，腰部力量不够的练习者可能不能很好的练习这个体式，所以练习者可以放置一块瑜伽砖在背部下方，利用瑜伽砖的力量来辅助动作完成。
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