一个月逆袭小蛮腰筷子腿，就是这么简单！
每天坚持10分钟，减肥真的很easy！
夏天就是一个露腰露腿的季节，想象一下，走在街上，露出你的马甲线和迷人的腿部曲线，看着别人羡慕的眼神是不是心里美滋滋～
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坐立单腿伸展变体
体式分解：
1.坐立在地面上，收紧腹部，头部略微向上抬起。
2.左腿向前自然伸展，上半身躯干略微向左侧扭转。
3.右手去支撑地面以保持身体平衡，右侧腿部缓慢向上伸展，保持呼吸均匀。
这个体式难度较大，比较考验练习者的腿部柔软度，为了提升练习者的专业度，可以在一张柔软的瑜伽垫进行练习，让练习瑜伽的整个过程更加舒适。
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弓式变体
体式分解：
1.俯卧在地面上，双手自然放置在身体前方，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.双腿向后自然伸展，双膝与肩保持同宽。
3.两侧小腿自然向头部靠拢，头部自然往后仰，展现自己最优雅的姿态。
弓式变体主要考验练习者的腰部力量和身体柔韧度，如果想要加大体式难度，练习者可以在身体前侧手握瑜伽轮进行练习，让身体得到更好的放松与伸展。
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单腿脊柱前屈伸展变体
体式分解
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢往后仰，右手去支撑地面，保持身体平衡。
3.右腿向上伸展，膝盖略微弯曲，左手去紧握住右脚脚掌，展现自己最优雅的姿态。
这个体式难度较大，对于练习者的身体素质要求也比较高，所以在练习这个体式之前，瑜伽练习者可以先用瑜伽球进行热身运动，这样既能保持身体的灵活性又能稳步提升瑜伽功力。
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