每天像山一样站立，脂肪唰唰掉！
1个月后大家都认不出你了~
今天分享的体式，是“单腿手抓脚趾伸展式”，这是一个单腿平衡的体式，不仅强化了我们的腿部力量、平衡感，还强化了我们的腰肌、髂腰肌，一起来看看怎么进入吧！
① 如何做好单腿手抓脚趾伸展式↓↓↓
01
山式站姿进入。双手扶髋，曲右膝上抬，让重心放在左脚。
02
呼气，让右手食指、中指勾住右脚大脚趾，呼气，右脚向前蹬直，眼睛看向前方。保持锁骨舒展，肩胛向后向下。保持5-10个呼吸。
| 注意：
03
吸气，解开右手，呼气回到山式，再换另一侧练习。
加强腰腹部力量和腿部力量，强壮脚踝和大腿，同时伸展大腿后侧的腘绳肌。提高平衡感和控制力，有助于提升专注力。
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