夏天告别水桶腰，练出筷子腿！
每天半小时，轻松成为气质美人！
“身材管理”这四个字对于大多数女孩子来讲真的是说起来简单，但是做起来难，很想脱胎换骨，但是没有好的方法？今天我分享的三式瑜伽就非常适合瑜伽练习者，赶快跟我一起练习起来，在这个夏天做最美的自己！
— ❶ —
弓式变体
体式分解：
1.俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，收紧腹部，均匀呼吸。
2.双膝盖略微弯曲，双腿缓慢抬起，利用手肘的力量，上半身躯干略微向上抬。
3.保持身体平衡，双手向后伸展去紧握住双脚脚掌，展现自己最优雅的姿态。
弓式变体整个练习过程都是在地面上进行的，为了保护练习者的身体关节，练习者需要在地面上放置一块柔软又舒服的瑜伽垫，让自己的姿态更加优美。
— ❷ —
骆驼变体
体式分解：
1.跪立在地面上，双腿与肩保持同宽，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向后伸展，双手自然向后下垂去紧握住两脚脚掌。
3.胸腹部与地面平行，展现自己最优雅的姿态。
骆驼变体是一个比较简单的入门级体式运动，练习者在练习这个体式的时候可以用瑜伽弹力带来更好的发挥瑜伽功效，让腿部更加纤细柔美。
— ❸ —
坐前屈变体
体式分解：
1.坐立在地面上，双腿并拢，向前自然伸展，保持呼吸均匀。
2.上半身躯干和手部缓慢向前倾，目光注视前方。
3.保持膝盖挺直，双手去紧握住两脚脚掌，展现自己最优雅的姿态。
对于身体柔软度不是特别好的练习者来讲，练习这个体式存在着一定的难度，所以练习者可以在脚掌前方放置一块瑜伽砖进行练习，能够很完美的拉伸身体，发挥瑜伽的最大功效。
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