这个练习坚持一个月，竟有意想不到的效果
今日体式｜下蹲5分钟=步行1小时！
“幻椅式”是可以锻炼我们臀腿力量、肩背力量的体式。今天我们通过瑜伽椅、瑜伽砖等辅助工具来完成这个动作，可以帮助我们更好的激活大腿内收肌，对于改善”O型腿“有很大的帮助哦！
① 如何做好幻椅式↓↓↓
01
首先准备一把瑜伽椅，将我们的坐骨落在瑜伽椅靠近边缘的位置，拨动两侧臀肌向外，找到坐骨向下扎实的感觉。
02
将准备好的瑜伽砖放在我们膝盖上方，大腿内侧的位置，让小腿垂直地面。吸气时双手由前向上延展，缓慢举向天空。
03
随呼气双手带身体微微向前，让臀部离开椅子，整个过程依然保持背部的延展，膝盖不超过脚尖，去观察到你的大腿内侧在发力，夹紧砖块保持膝关节和踝关节的稳定，在这里可以锻炼到你的大腿内收肌群。
强建双腿，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势；增强脊柱、强壮背部肌肉群。扩展胸部，增强双踝和强壮腹部器官。
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