这样练支撑,手臂上的赘肉通通没了
再也不用担心难看的麒麟臂~
下犬式是我们在瑜伽课中经常会练到的体式，它有许多有趣的变体，然而体式微妙的变化可以帮助我们练习到身体的其它关节、肌肉，帮助我们开发身体更多的可能性。今天分享给大家的体式叫“单腿屈膝下犬式“，一起练起来吧！
① 如何练好单腿屈膝下犬式↓↓↓
01
下犬式进入。吸气，撤左脚向后延伸，让左脚与身体成一条直线。髋部摆正。
02
呼气，弯曲左膝，将左脚脚跟寻找臀部。让左髋向右侧翻转，让左髋在右髋的正上方。停留5-10个呼吸。
| 注意：
03
吸气，左髋回正，呼气，左腿落回到下犬式。再换侧练习。
帮助我们灵活髋部，拉伸大腿后侧的肌肉，伸展肩膀和背部，可以缓解肩膀僵硬，同时使我们的手臂更有力量。
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