1个高强度动作，加强核心甩掉赘肉！
“虐腹”动作，越练越年轻！
今天分享给大家一个可以轻松瘦腹的体式，叫”船式变体”。船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，每天坚持练习，可以帮助我们消灭日积月累的 “救生圈”哦！
① 如何练好船式变体↓↓↓
01
柱式坐姿进入。双脚向前伸直，脚掌回勾，肩膀向下沉，脊背向上。
02
吸气，弯曲双膝盖，把脚跟靠近臀部，呼气双肩外展下沉，肩胛骨收拢。
双手分别抓住脚趾，呼气，举起双腿，膝盖绷直，膝盖骨上提，靠臀部保持平衡。
| 注意：
03
呼气，解开双手双脚，回到柱式坐姿。
增强锻炼练习者的意志力、增强循环系统的功能，增加肺活量；能促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，有效改善便秘、消化不良症状；增加腹部血液流通、激发消化系统，快速消减腹部、腿部脂肪；提高身体的平衡控制能力。
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