趴着手脚向上抬高，轻松练掉多余赘肉
每天这么练，手臂和大腿的多余赘肉消失啦~
身体如弓，心念如箭。瑜伽中后弯体式之一——“弓式”，因形如拉开的弓箭而得名，双手像弓弦，灵活与力量保证了动作的平稳和流畅，可以柔韧我们的脊柱，改善含胸驼背，腰椎间盘突出的人练习这个体式还可以缓解病痛。
① 如何做好弓式↓↓↓
01
俯卧在垫子上，下巴点地、腹部贴地。
02
呼气，屈膝，双臂向后分别抓住脚踝，保持两个呼吸。
03
完全呼气，双手拉动双腿抬离地面，同时胸腔上提，抬头看向前方，保持均匀的呼吸。去感受你的身体像一根弓一样被拉开，让腹部去支撑身体的重量。停留30秒。
呼气，松开双手，俯卧放松。
伸展脊柱，让脊柱恢复弹性，强健腹部器官。患有腰椎肩盘突出的人通过练习这个体式可以缓解病痛。刺激胰脏正常分泌胰岛素，刺激肾脏分泌肾上腺素等等，而且消化不好的人也可以通过练习这个体式来改善肠胃胀气的问题。
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