1个睡前动作，消除拜拜肉和背部赘肉
想要逆袭天鹅臂吗？那还不认真看！
半弓式是瑜伽较为传统的体式之一，它能通过上下肢的强力撑拉，有效的刺激脊柱、从而消除背部、臀部、后腰赘肉，增强脊柱灵活性、使后背展现新的魅力。
停留伸展时，左右骨盆与腹部应贴近地面，尽量保持好呼吸，利用腰腹的力量保持身体平稳；双肩应尽量向外打开但要保持左右肩部在同一水平线上，不要耸肩；可慢慢加大头部、双脚向上抬的幅度，使身体呈两侧向上伸展的半弓形。
功效
◇ 有效地调整体态、消除背部赘肉
◇ 加强脊柱弹性、美化背部线条
◇ 强化大腿和腰腹力量、紧缩大腿肌肉、减少腰腹脂肪
◇ 美化臀部线条、预防臀部下垂
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