少女腿修炼攻略，3招塑腿不反弹
每天花10分钟拉伸下腿部，少女腿养成不是梦！
腿粗腿型还不好看？不用方，瑜伽来拯救你！今天分享3式腿部拉伸，帮你消灭腿部多余赘肉，美化腿型成就纤细少女腿！
— ❶ —
舞王式
体式分解：
1、山式站立进入，上半身前倾，右腿向上抬升，小腿屈膝，脚背绷直。
2、双手屈肘向上握住脚背，目视前方，腰腹拉伸，脊背延展。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝处，双手握住拉伸带向前拉伸，有助于延展腿部筋骨韧带 。
— ❷ —
弓式
体式分解：
1、俯卧在地面，双手五指撑地，上半身躯干上抬。
2、膝盖触地，小腿向上抬升，脚背绷直。
3、双手屈肘向后抓住脚尖，脊背后弯，目视前方。
作为初学者，练习瑜伽离不开瑜伽垫的加持。这款瑜伽垫采用天然橡胶材质打造，具备良好缓震性能，有效保护关节避免练习摩擦受损。麂皮绒垫面，防滑性优越，大幅度体式拉伸稳定安全。
— ❸ —
指针式
体式分解：
1、坐立在地面，左腿屈膝向内，脚后跟抵住会阴部。
2、右腿向上抬升，脚背绷直，右手向下撑地。
3、身体向右方侧弯，左手向上抓住上扬脚背。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习。瑜伽砖可辅助练习者调整瑜伽姿势，避免身体过度拉伸受损，同时起到良好的稳定支撑作用。
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