象腿党如何瘦？这样拉伸不反弹
瘦成筷子腿不是梦，下面3式腿部拉伸让你双腿越来越细！
懒仙女想瘦腿，又迈不开腿瘦身，那就试试瑜伽吧！轻柔舒缓的瑜伽超适合懒仙女，今天分享3招瘦腿拉伸瑜伽，每天坚持拉伸，甩走多余赘肉成腿精！
— ❶ —
船式
体式分解：
1、坐立在地面，双腿并拢直线上抬。
2、左腿绷直，右小腿屈膝，脚背绷直。
3、脊背挺直，双手向前握住上扬脚背。
这个动作对腿部柔韧性和平衡性要求较高，前期练习可借助瑜伽砖辅助练习，利用坐位体前屈式拉伸腿部韧带，提升腿部柔韧性。这款瑜伽砖能帮助调整瑜伽姿势，避免过度拉伸韧带受损。
— ❷ —
单腿侧鸽式
体式分解：
1、坐立在地面，左腿向前直线伸展，右腿向后，小腿向上抬升，脚背绷直。
2、左手向下五指撑地，腰腹拉伸，脊背后弯，右手屈肘握住脚尖，头朝后仰。
练瑜伽都不能少的瑜伽装备——瑜伽垫，专业的瑜伽垫能辅助练习者更安全练习瑜伽，其作用在于隔绝坚硬的地面，起到保护关节的作用，同时良好的防滑性也能保障体式拉伸更安全。
— ❸ —
舞蹈式
体式分解：
1、站立开始，上半身慢慢向前伸展，同时右腿向上抬。
2、右手向后握住右脚，抬头挺胸收腹。
3、左腿保持伸直不动，坚持30秒换腿。
新手练习舞蹈式建议先用瑜伽带辅助学习，这款瑜伽带稳定性很好，做工精良不会脱线断裂，带给你满满安全感。
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