get蚂蚁腰，活成别人羡慕的样子！
美不美就看腿，练三式变身靓丽女人！
粗壮的大腿，一层又一层的小肚腩是不少女孩子的噩梦。炎炎的夏日，短裤短裙再也遮不住身材的短板了，赶快和我一起运动起来，活成别人羡慕的样子！
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侧角伸展变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.整个身体缓慢降低重心，左侧膝盖弯曲，右腿向右侧伸展，腿部保持挺直状态。
3.双手五指张开支撑地面，目光注视前方，保持呼吸均匀。
这个体式是一个比较基础的体式运动，腿部拉伸不可少，练习者在练习这个体式的时候可以用瑜伽按摩棒来放松自己的腿部和身体，提升瑜伽功效。
— ❷ —
鹤蝉变体
体式分解：
1.蹲立在地面上，双手五指张开支撑地面，收紧腹部，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前伸展，调整姿势，双腿向后伸展。
3.整个双腿抬离地面，上半身躯干与地面保持平行，身体保持平衡，展现最优雅的自己。
这个体式难度较大，练习者在练习这个动作的时候，可以借助瑜伽轮来进行辅助拉伸运动，让身体更加灵活，更高效更好的完成这个动作。
— ❸ —
平板支撑变体
体式分解：
1.俯卧在地面上，收紧腹部，均匀呼吸。
2.双手放置在身体两侧，手肘支撑地面，双腿向后伸展，膝盖挺直。
3.整个身体与地面保持平行状态，保持身体平衡。
平板支撑变体比较考验练习者的身体平衡性以及腰部力量，所以练习者在练习这个动作的时候，可以用在一张柔软且舒服的瑜伽垫，更好的练习该动作。
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