这套序列分分钟打造纤薄美背
美背瑜伽序列，分分钟为你打造纤薄美背
一个纤薄的背部到底能为美人加多少分？答案是：无限加分！因为有一种美，叫做背影杀！！下面就给大家分享三个美背瑜伽序列，分分钟为你打造纤薄美背。
— ❶ —
蝗虫式
体式分解：
1.俯卧，双手放身体两侧，掌心相对
2.吸气，背肌发力，抬胸腔和双腿离地
3.呼气，有控制的回落身体，放松腰椎
4.配合呼吸，重复练习5~8次
练习这个体式的时候，需要练习者腹部与地面长时间接触，所以在练习体式时，练习者可以在一张加厚且柔软的瑜伽垫进行练习，展现优雅姿态，规范完成动作。
— ❷ —
弓式
体式分解：
1.屈双膝，双手向后抓握脚掌，额头触地
2.吸气，上半身和大腿同时向上抬起
3.呼气，慢慢下落，松开双脚，还原
4.配合呼吸，重复练习5~8次
练习这个体式的时候，有些练习者柔韧性不够，做不到双手向后抓握脚掌，这时可以用一条伸展带来辅助，既能伸展自己的身体又可以完成动作更规范。
— ❸ —
鳄鱼扭转
体式分解
1.屈双膝，抬至小腿与地面平行
2.吸气，双手臂侧平举，向下压实地面
3.呼气，扭转身体，双膝倒向左侧地面
4.停留5~8次呼吸，换另一侧
这个体式是一个拉伸动作，对练习者的柔韧度有一定的要求，练习者在练习这个体式的时候可以选择一款舒适减震的运动内衣，营造干爽的状态，带来更舒适的运动体验。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14408.html
