懒人瘦腰瑜伽，宅家get迷人少女腰
久坐让你从少女腰变成的大妈腰！但学会这3个动作，就能让你重回少女体态。
久坐和不运动是让你腰越来越粗的重要原因，想要夏季秀身材，这3个动作还不快安排。
— ❶ —
骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，脚背贴地。
2、上半身躯干后弯，左手单手撑地，右手屈肘向后。
3、腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
4、左小腿屈膝上抬，脚背绷直贴在左臂内侧。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，双手向后反撑在瑜伽砖上，能够避免初期练习过度拉伸韧带受损，同时逐步提升腰腹柔韧性和灵活性。
— ❷ —
展臂式后弯
体式分解：
1、山式站立进入，脊背后弯，双手向后舒展。
2、头朝后仰，腰腹拉伸，脚尖点地。
练瑜伽离不开专业瑜伽装备的加持，瑜伽垫算是比较基础的瑜伽装备，一款高质量的瑜伽垫可隔绝坚硬的地面，起到良好的防护效果，同时保证体式拉伸更安全稳定。
— ❸ —
骑马式伸展
体式分解：
1、右腿屈膝弓步向前，左腿屈膝跪地，小腿上扬，脚背绷直。
2、脊背向后弯曲，腰腹拉伸，头朝后仰，左手撑地，右手屈肘向后。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝处，右手握住带子一端向前拉伸，有助于延展腿部筋骨，提升腿部柔韧性。
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