清晨三式瑜伽，唤醒身体激发活力！
早起5分钟，动力满满一整天！
对于很多人来讲上班无精打采是常态，无论怎么睡都睡不醒，今天分享的三式清晨瑜伽，可以灵活脊柱，拉伸身体，改善浑身疲惫，赶快跟我一起练习起来吧！
— ❶ —
舞王变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿并拢，收紧腹部，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，腹部与地面保持平行。
2.右腿缓慢向后伸展，腿部略微高于上半身躯干，保持身体平衡。
舞王变体主要考验练习者的身体平衡性，所以在练习这个体式的时候，练习者可以用瑜伽弹力带来辅助练习，既可以保持身体平衡，又可以展现自己最优雅的姿态。
— ❷ —
骑马式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，两腿与肩保持同宽，收紧腹部，均匀呼吸。
2.左右双腿分别向前后伸展，左侧膝盖略微弯曲，缓慢降低重心。
3.右腿向后伸直，左手环绕紧扣住左脚脚踝，右手向上伸展。
骑马式变体对于很多练习者来讲并不陌生，这是瑜伽中的入门级体式运动，练习者练习这个体式的时候可以在瑜伽垫进行练习，让自己看起来更加专业。
— ❸ —
侧板伸展变体
体式分解：
1.侧卧在地面上，双腿自然向前伸展，重叠放置。
2.收紧腹部，均匀呼吸，双手向后伸展。
3.利用手肘的力量，整个身体缓慢抬起，手肘挺直，保持身体平衡。
侧板伸展变体也是一个入门级的体式运动，但是对于手臂和腿部的力量要求较大，所以练习者在练习这个体式的时候可以用瑜伽滚轴来放松自己的腿部和手臂，让瘦腿瘦手臂变得如此轻松。
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