解锁这三式瑜伽，加强肩膀力量！
每天半小时，消除拜拜肉！
今天给大家分享一套瑜伽序列，既可以加强肩膀力量，为练习头肘倒立打下基础，同时对于有含胸驼背体态的人效果也是杠杠滴，坚持练习，还能消除拜拜肉哦！
— ❶ —
侧板单腿伸展变体
体式分解：
1.侧卧在地面上，左手支撑地面，双腿向前自然伸展。
2.利用手臂的力量整个身体缓慢抬起，腰腹部与地面垂直。
3.左侧手臂缓慢撑直，右手和右腿向上伸展，尽情放松自己的身体。
侧板伸展变体其实也是一个简单的拉伸运动，但是腿部的伸展幅度较大，练习者在练习时可以穿着一条瑜伽短裤，能大大的提升瑜伽愉悦度。
— ❷ —
下犬式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿略微张开，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前伸展，双手去抓向脚，整个身体保持下犬姿势。
3.左腿膝盖保持挺直，右腿缓慢向上方伸展，膝盖弯曲，脚掌放置在上方。
这个体式考验练习者的身体柔软度，所以为了更好的完成这个体式，练习者可以在手下放置一块瑜伽砖，更好的发挥该瑜伽体式功效。
— ❸ —
半月式伸展变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，上半身躯干缓慢向前倾。
2.右手去支撑地面，左腿缓慢向后上方伸展。
3.膝盖略微弯曲，左手向后去紧握住左脚脚掌，右侧膝盖保持挺直状态，保持呼吸均匀。
这个体式难度较大，练习者在练习这个体式的时候可以在一张柔软舒服的瑜伽垫上进行练习，能够更好的发挥瑜伽功效，还能展现练习者最优雅的姿态。
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