解锁这三式瑜伽，做乘风破浪的自己！
每天半小时，无畏年龄做最美的自己！
对于女人来讲，年龄衰老也许是最敏感的话题，想要成为乘风破浪的自己，瑜伽健身不能少，今天就来跟我一起做这三式瑜伽吧，释放自己的活力与激情。
— ❶ —
侧板单腿伸展变体
体式分解：
1.侧卧在地面上，左手支撑地面，双腿向前自然伸展。
2.利用手臂的力量整个身体缓慢抬起，腰腹部与地面垂直。
3.左侧手臂缓慢撑直，右手和右腿向上伸展，尽情放松自己的身体。
侧板伸展变体其实也是一个简单的拉伸运动，所以练习者在练习的时候可以用穿上一双瑜伽袜，保护脚掌不受伤，并且还能大大的提升瑜伽愉悦度。
— ❷ —
坐立扭脊变体
体式分解：
1.坐立在地面上，左侧腿部向左侧伸展，右腿膝盖弯曲，放置在身体前方。
2.收紧腹部，调整呼吸，上半身躯干缓慢向左侧伸展。
3.左手绕过头部去紧握住左脚脚掌，保持身体平衡。
这个体式也是一个简单的伸展体式，主要考验练习者的身体柔软度，所以为了更好的完成这个体式，练习者可以在左脚脚掌方向放置一块瑜伽砖，更好的发挥该瑜伽体式功效。
— ❸ —
反斜板单腿伸展变体
体式分解：
1.坐立在地面上，挺胸收腹，双腿向前自然伸展，均匀呼吸。
2.上半身躯干往后伸展，胸腹部与地面保持平行，左侧脚掌去支撑地面。
3.右侧腿部向后伸展，双手支撑地面，头部自然往后伸展，保持身体平衡。
这个体式难度较大，练习者在练习这个体式的时候可以在一张柔软舒服的瑜伽垫上进行练习，一张防滑舒适的瑜伽垫，不仅能够更好的发挥瑜伽功效，还能展现练习者最优雅的姿态。
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