睡前三式拉伸动作，美肤又塑型！
每天半小时，少女脸、蚂蚁腰很轻松！
练习瑜伽无疑就是为了修身养性，身材变的更好，今天分享的三式瑜伽就能让你回归初恋脸，拥有好肌肤，成为人见人羡的可人儿，赶快跟我一起练习起来吧！
— ❶ —
下犬变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿略微张开与肩保持同宽。
2.上半身躯干缓慢向前倾，双手五指张开支撑地面。
3.右腿缓慢抬起，膝盖略微弯曲，左手去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡。
下犬变体是一个很经典的体式运动，练习者在练习这个体式时，可以先用瑜伽滚轴来伸展自己的身体，让身体更具灵活性和柔韧度。
— ❷ —
手肘支撑倒立变体
体式分解：
1.保持下犬姿势，上半身躯干略微向前倾，重心向前移，手肘支撑地面。
2.调整姿势，收紧腹部，利用腰部力量整个身体迅速向上伸展。
3.保持身体平衡，双腿保持任意姿势，尽情展现自己的魅力。
手肘支撑倒立变体这个体式难度本身较大，对于练习者的平衡性以及腰部力量都有一定厚度的要求，所以在练习前后，练习者可以用瑜伽弹力带来伸展自己的身躯，增强身体柔然度和腰腹部核心力量。
— ❸ —
虎式变体
体式分解：
1.跪立在地面上，双膝盖与肩保持挺宽。
2.上半身躯干缓慢向前倾，右手支撑地面。
3.右腿缓慢抬起，左手向后伸展去紧握住右脚脚掌，收紧腹部，均匀呼吸。
虎式变体也是一个非常经典的体式动作，练习者在练习的时候可以在一张瑜伽垫上进行练习，增强瑜伽愉悦度也能保护练习者的身体部位。
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