3个瑜伽动作每天练，缓解坐骨神经痛！
腰痛和屁股痛已经越来越年轻化了，练习这些瑜伽动作效果杠杠滴！
现在很多人容易出现腰痛和屁股痛的问题，坐骨神经痛更是让我们过于煎熬，那种酸痛的感觉就像是小蚂蚁在啃咬一般，酸痛难忍又没法缓解。该如何去缓解坐骨神经痛呢？大家首先想到的是用药治疗，今天要给大家介绍的则是一种锻炼方式——瑜伽，下面就一起来学习一下这些体式吧！
— ❶ —
双角式
体式分解：
1、双腿站直，分开超过髋骨的距离，尽量打开双腿，之后身体向前；
2、双臂伸直，双手五指张开支撑，保持后背绷紧，身体肌肉收缩；
3、坚持1分钟之后，站直活动一下。
这个体式能够有效拉伸腰椎，让错位的腰椎恢复如初，由于初学者容易伸展不到位，可借助瑜伽砖进行辅助练习，深化体式。
— ❷ —
瑜伽蹲体式
体式分解：
1、站立姿势进入，双腿分开，超过臀部的宽度即可，慢慢下蹲，让身体挺直；
2、小腹肌肉和后背都要绷紧，双手合十在胸前，臀部重心降到最低，保持1分钟。
这个体式有助于强化腿部力量，帮助减少腰部重担，能够有效赶走肌肉的酸痛症状，搭配舒适柔软的瑜伽垫练习，效果更佳。
— ❸ —
卧姿拉伸
体式分解：
1、从仰卧姿势进入，然后将左腿抬起来；
2、保持伸直姿势，同时垂直地面，然后换成右腿做相同的动作。
这个体式可以有效缓解坐骨神经痛，帮助放松腰部及腿部的肌肉群，可以在脚上绑一条瑜伽带，双手用力下拉带子，再进行拉伸动作，能够提升训练效果。
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