办公族必练三式瑜伽，缓解疲劳！
15分钟，帮你缓解腰酸背痛。
正文
这三式瑜伽体式简单易做，可以放松肌肉，释放紧张，灵活身体，对抗办公一族久坐带来的伤害！利用碎片时间，马上行动起来！
— ❶ —
骆驼变体
体式分解：
1.双腿跪立在地面上，双膝与肩保持同宽。
2.收紧腹部，均匀呼吸，上半身躯干缓慢向后倾，胸腹部与地面保持平行。
3.双手合十，头部自然往后仰，保持身体平衡。
这个体式可以有效释放肩颈的僵硬，缓解脊柱和后背的紧张，练习者在练习这个体式的时候，可以在地面上放置一张瑜伽垫，保护膝盖不受伤，让瑜伽练习更加轻松愉悦。
— ❷ —
下犬变体
体式分解：
1.保持站立姿势，背部挺直，两脚掌距离与肩保持同宽。
2.上半身躯干缓慢向前倾，双手向前伸展，手掌五指张开支撑地面。
3.背部撑直，右腿向上伸展，展现自己最优雅的姿态。
下犬变体是一个伸展动作，能有效地伸展胸腔， 充分打开肺部及肩膀，练习者在练习完成后，可以借助瑜伽滚轮来放松身体，让你的瑜伽练习达到最佳状态。
— ❸ —
对尖变体
体式分解：
1.蹲立在地面上，收紧腹部，上半身躯干略微向前倾。
2.右腿缓慢抬起，放置在左侧腿部上方，保持身体平衡。
3.双手环绕合十，放置在头部前方，展现自己最优雅的姿态。
这个瑜伽体式能够减轻下背部的僵硬和疼痛，拉伸大腿前侧和臀部肌肉，练习者在练习这个体式的时候可以穿着舒适的瑜伽服，更好的练习这个动作体式。
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