必学的3个动作，缓解经期腰酸背痛！
Get这三招瑜伽体式，告别经期痛苦症状！
经期时常出现的腰酸背痛、月经失调、肚子胀痛，经常困扰着很多人。今天分享的3个瑜伽体式，常练能够帮助改善月经不调，减少经期身体的不适感。
— ❶ —
骑马式变体
体式分解：
1、 山式开始，左腿往前伸直，屈膝下蹲，右腿伸直，小腿贴地，膝盖着地。
2、挺直腰部，髋部打开，腰部延展，脊柱向下后仰，两手举起在头顶合十。
3、保持体式30秒，换一边腿练习。
骑马式通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，提升了排毒的功效，促进气血循环，缓解腰部酸痛。练习这个体式，可以借助瑜伽砖，垫高腿部高度，减少瑜伽伸展的不适感。
— ❷ —
猫伸展式变体
体式分解：
1、跪姿开始，身体前屈，两手撑地，大腿延展，挺直腰部背部。
2、抬起两小腿向上，脚面绷直，抬起臀部向上，肩部下沉，头部抬起。
3、右腿向上伸直延展，脚面绷直，腰部下沉，臀部肩部上抬，胸腔打开。
经期不能进行压迫腹部的体式，可选择前撑身体的猫伸展式变体，来缓解近期痛经、月经不调等状况。帮助按摩腹部子宫，缓和痛经，让身体适应经期不适，配合弹力十足的瑜伽裤，能够提升舒适度。
— ❸ —
弓式变体
体式分解：
1、俯卧开始，两腿向后伸直，脚面贴地，两手放在身体两侧，额头点地。
2、屈膝，小腿向上，上半身体抬起，两手往身后拉住脚掌。
3、向上拉伸腿部，头部后仰，腰部延展，脊柱延展，腹部贴地。
习练弓式，可以拉伸腰部、背部和脊柱，缓解脊柱僵硬，促进腹部血液循环，改善痛经症状，选择一款舒适柔软的瑜伽垫，可以升级瑜伽体验，且能有效地避免损伤。
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