3个适合进阶伽人“晨练”的瑜伽体式！
3个动作，练完超酸爽，元气满满一整天
正文
早起练习瑜伽，能够唤醒人的大脑神经中枢，提高脑细胞的活性制造好心情，使人体整天处于精神饱满的状态。今天，想给进阶的伽人们，分享一套“晨练”流瑜伽序列，3个动作，强度和难度都属于进阶级别，练完超级酸爽，赶紧收藏，练起来吧！
— ❶ —
半月式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，上半身躯干保持挺直状态。
2.调整姿势，上半身躯干缓慢向前倾，右手去支撑地面。
3.左腿缓慢向后上方抬起，膝盖弯曲，小腿向头部前方伸展，左手向上伸展去紧握住左脚脚掌，保持身体平衡。
半月式变体动作的伸展幅度较大，所以在练这个体式的时候，练习者可以穿着舒适的瑜伽裤，防止走光的同时展现自己更优雅的状态。
— ❷ —
鸽王变体
体式分解：
1.坐立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，收紧腹部，均匀呼吸。
2.左侧脚掌向右侧髋部伸展，右腿膝盖支撑地面。
3.头部自然往后仰，双手向后伸展去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡。
鸽王变体能够提高身体代谢和排毒，增强身体免疫力，但与地面接触面积较大，为了能够更好练习这个体式，练习者可以使用一张柔软舒适的瑜伽垫，让自己的练习更加专业舒适。
— ❸ —
骑马式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，两腿与肩保持同宽，收紧腹部，均匀呼吸。
2.左右双腿分别向前后伸展，左侧膝盖略微弯曲，缓慢降低重心。
3.右腿向后伸直，左手环绕紧扣住左脚脚踝，右手向上伸展。
这个体式有助于强健脚踝、腿部的力量，帮助腿部塑形，柔和腿部线条，迈步困难的初学者，可以借助瑜伽砖垫高脚尖，深化体式。
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