就靠一面墙开肩, 姿态体形都变美了!
就靠一面墙开肩,一个星期后, 姿态体形都变美了惊艳所有人
坐在椅子上，双手举过头顶，合十，吸气，向上伸展带动脊柱一节一节向上延长，注意收紧腹部不要塌腰，保持4-8次深缓呼吸。
站起来，双脚并拢，双手举过头顶，左手抓住右手腕，吸气，左手发力将右手向左侧上方拉伸，拉伸侧腰，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
接上个动作，双手分别抱肘，吸气，抬头挺胸，双肘向后向上伸展，注意收紧腹部不要塌腰，保持4-8次深缓呼吸。
接上个动作，呼气，折髋，躯干向前向下，腹部贴近大腿，双肘尽可能向下伸展，拉伸脊柱，让双肩和背部也得到充分拉伸，保持4-8次深缓呼吸。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/13857.html
