圆肩小腹凸出？3步开肩塑腰一步到位
在家也能练的开肩塑腰体式，直角肩小蛮腰轻松get！
上班族久坐肩颈容易出问题，而且还容易造成圆肩小肚腩凸出等问题， 想摆脱圆肩小肚腩，拥有曼妙的身材和优雅的体态，那就从练瑜伽开始！
— ❶ —
骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，脚背贴地。
2、上半身躯干后弯，双手屈肘向后合十。
3、腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，双手向后反撑在瑜伽砖上，能够避免初期练习过度拉伸韧带受损，同时逐步提升腰腹柔韧性和灵活性。
— ❷ —
侧鸽式
体式分解：
1、坐立在地面，右腿屈膝向内，脚踝抵住会阴部。
2、左腿向后舒展，小腿上抬，脚背绷直。
3、脊背微后弯，腰腹拉伸，右手屈肘向后握住上扬脚背。
4、左手绕过右腿握住右脚脚尖。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套上上扬脚踝处，双手握住带子一端向上拉伸，有助于延展腿部筋骨韧带，改善肌肉僵硬情况
— ❸ —
蝎子式
体式分解：
1、俯卧在地面上，双手屈肘撑地。
2、调整姿势，双腿缓慢向后上方直线伸展。
3、吸气，利用腹部的力量，将双腿迅速向下屈膝，脚尖抵住在头部，保持平衡。
对于初期练习者来讲，这个体式难度较大，前期联系的时候少不了瑜伽球的辅助！瑜伽球能够很好的帮助练习者向上伸展，舒缓腿部肌肉，提高身体柔韧性！
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