每天10分钟后弯，轻松告别游泳圈
久坐长出游泳圈？试试这3个后弯动作！
腰部脂肪难减，那是你没用对方式，学会这4招，轻松摆脱游泳圈。
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鱼式验生式
体式分解：
1、仰卧在地面，双手向后反撑在地。
2、双腿屈膝，脚尖踮起，将身体抬起。
3、臀部上抬，脊背后弯，腰腹收紧，保持30s。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，初期可借助瑜伽轮辅助练习。选择瑜伽轮的时候，不仅要注意它的防滑性能。它的承托性也很重要。这款瑜伽轮表面采用可拆卸的硅胶环带，有效防滑的同时便于清洗。而内圈的PC合金材质，能承重300kg的重量，高压之下也不会变形，保证了练习的安全感。
— ❷ —
骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，大腿绷直，脚背贴地。
2、上半身脊背后弯，腰腹拉伸，头部后仰， 双手向后五指撑地。
这个动作后弯幅度大，对腰腹柔韧性要求高，柔韧性差的姐妹可借助瑜伽球辅助练习，将瑜伽球置于腰腹下，能大幅度拉伸到全身肌肉，舒缓紧张的肌肉，放松身心，提升灵活性。
— ❸ —
侧鸽式
体式分解：
1、盘腿坐立在地面，左腿屈膝向前，脚踝紧贴会阴部。
2、右腿向后屈膝，小腿上抬，脚背绷直。
3、上半身躯干左侧弯，左手屈肘过头顶，右脚脚背抵住左手手肘内侧。
这个动作对腿部柔韧性要求高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝处，一手握住带子一端向上拉伸，有助于延展腿部筋骨，提升腿部柔韧性。
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