每天坚持练习10分钟，告别扁平妈妈臀
重塑臀部曲线，拥有小翘臀～
正文
拥有迷人翘臀的女孩子简直太有魅力了，不仅穿衣好看，而且也非常令人心动，想要告别“妈妈扁平臀”，赶快跟我一起动起来！
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鸽王变体
体式分解：
1.坐立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.左侧膝盖向右侧髋部伸展，右侧膝盖支撑地面。
3.头部自然往后仰，右手向后伸展去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡。
鸽式变体在瑜伽练习中是非常经典的瑜伽动作了，练习者在练习这个体式的前后可以用瑜伽轴来按摩自己的身体，让身体保持一种放松的状态，瑜伽功效能够发挥到最好。
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轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双手向后伸展，收紧腹部，均匀呼吸。
2.膝盖略微弯曲，双腿向身体侧靠拢，利用手掌的力量整个身体缓慢向上抬。
3.胸腹部与地面保持平行，目光注视地面，保持身体平衡。
轮式变体也是一个功效非常强大的体式动作，练习者在练习这个体式的时候，为了缓冲手掌压力，可以在手掌下方放置一张瑜伽软垫，舒适又柔软，增强你的瑜伽练习愉悦度。
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轮式手肘支撑变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双手向后伸展，手肘去支撑地面。
2.收紧腹部，均匀呼吸，整个身体缓慢向上抬。
3.胸腹部与地面保持平行，右腿缓慢向上抬，展现自己最优雅的状态。
这个体式要求练习者的身体柔软性要强，所以为了更好的练习这个动作，练习者在练习之前可以用瑜伽球来按摩自己的身体，训练自己的身体柔软性，将瑜伽功效发挥到最大。
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