肚子一抓一坨肉? 教你1招平坦小腹！
夏天快来了，快看看自己有没有副乳，大臂粗不粗？什么？有，那就运动啊！
针对副乳和手臂的训练，快来解锁今日新体式吧！
脚后跟并拢，脚尖分开站稳，将腹部向内向上提，右臂举过头顶，带动身体向上延展拉长，特别是右侧腰。
然后呼气的时候向左侧弯，右手向手指指向的延展的发现拉伸，左手臂向下拉伸。
保持髋关节的稳定，不随意摆动，也不要让肩部内旋，吸气的时候，右手和左手向肩关节的方向放松，每侧重复练习3次。
双脚分开和髋部同宽，屈膝，以髋关节为轴，前屈向下，来到L型，背部放平，在这里，弯曲手肘，双拳相对。
吸气，双手侧平举，感觉肩胛骨在彼此靠拢，呼气，回到双拳相对，重复练习5组。
然后呼气的时候进入深入一点的前屈，环抱双臂，头部自然向下，屈膝屈更多，在这里放松身体，放松5个呼吸之后，吸气脊椎一节一节卷起来回到站姿。
脚后跟并拢，脚尖分开，站稳，然后将2个哑铃相触在身前，呼气，想象你在拉拉链一样把哑铃向上拉到锁骨处，并且抬起脚后跟让身体的重心落在前脚掌上。
吸气的时候，想象拉拉链一样把哑铃向下拉回到耻骨处，重复3次，然后第4次的时候，改成吸气哑铃向上，呼气哑铃向下。
山式站姿，以髋部为轴，屈髋来到L型，如图所示，双手侧平举，吸气，一只手向前伸展，掌心朝下，一只手向后伸展掌心朝上。
呼气，收回到起始位置。
重复练习5次，呼气，进入深入的前屈，然后在这里放松头部和手臂，还有膝关节，放松5个呼吸之后，脊柱一节一节向上卷起。
在运动过程中，为了减少胸部的晃动，以及大幅度动作挤压胸部带来的疼痛感，需要穿着一件舒适的瑜伽运动内衣进行练习~
另外透气舒适的瑜伽裤也很重要，这条瑜伽裤不仅颜值高，而且穿着也很舒服，更重要的是还防走光噢！
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