每日“蹲”3分钟，让你的小腹越来越平坦
排出宿便，40岁变25岁，第二天貌美如花~
“久坐”是现代人生活中频繁经历和提起的词汇，大家都知道久坐的各种危害，但却常常不够重视。尤其是，久坐使得腰腹变得松垮，宿便更容易堆积，也更无力排除，日积月累形成越来越多的“大腹便便”一族。
越久没排出宿便，毒素堆积越多，粑粑也会越硬越臭（不能再说，再说就有画面感了）......今天只想说一个体式，平常有空就可以练习的体式！
英文名叫：Malasana Pose，因为双手环抱，就像一个环一样。看着像是小时候自己在地上玩的样子，但却有诸多好处。
这个体式在练习过程中，舒展腹股沟，拉伸大腿内侧，加强脊柱，按摩腹部，可以加强肠胃蠕动，能够提高排出宿便的能力。也能使得久坐而松垮的腹部，慢慢恢复紧致。孕妇很容易有便秘情况，这个动作孕妇也能练习噢！
利用垫子的宽度来帮助找到双脚应该放的位置，双脚脚尖朝外45°，膝盖在脚踝的正上方，双手撑地辅助背部伸展。
双手在胸前合十，双手手肘抵住大腿内侧，保持4-8次深缓呼吸。可以练习3-5次。
这里要注意，膝盖不好以及腰背痛的人，不要练习噢！
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