扁平臀？这3个瑜伽动作一次帮你搞定
全方位瘦身塑形，从头美到脚！
正文
塑形最好的办法，就是多多练习力量瑜伽！今天，小编分享3个瑜伽塑形动作，坚持练习，手臂拜拜肉变紧致了，肚腩下去了，臀也变的更翘了，一起练习起来吧~
— ❶ —
舞王变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿并拢，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.右腿缓慢向后伸展，上半身躯干略微向前倾。
3.双手向后伸展去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡。
舞王变体是最能展现练习者优雅的姿态，为了在练习的过程中更好的保持身体平衡，练习者可以用瑜伽弹力带进行辅助练习，绽放自己瑜伽的魅力，更好的完成这个动作。
— ❷ —
虎式变体
体式分解：
1.保持跪立姿势，双膝与肩保持同宽，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，双手支撑地面，腹部与地面保持平行。
3.右腿缓慢向后上方伸展，右手向后去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡。
虎式变体是一个全身伸展的动作，如果动作练习不到位，可能会对膝盖造成损伤，所以在练习的时候可以在膝盖下方放置一块膝盖护垫以便更好的保护膝盖。
— ❸ —
轮式
体式分解：
1. 将上半身以腰部为折叠点进行向下向后的翻仰，
2. 直至双手完全触及到地面上；
3.头部和颈部也向前进行一个伸展，将一腿向后进行折叠。
这个体式有助于甩掉腿部及手部的赘肉，初学者可借助瑜伽轮来练习，进行深化体式，帮助提升训练的效果，让自己的练习保持一个最佳的状态。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14071.html
