睡前3个动作，和富贵包说拜拜
不良坐姿易导致富贵包，想摆脱富贵包试试瑜伽
上班上学久坐容易导致产生肩颈酸痛问题，除此之外还容易产生富贵包，体态不良。想要矫正体态，打卡 下面3组瑜伽，有效拉伸肩颈，改善不良体态，消灭富贵包。
— ❶ —
展臂式后弯
体式分解：
1、山式站立进入，脊背后弯，双手向后舒展。
2、头朝后仰，腰腹拉伸，脚尖点地。
作为初学者，练习瑜伽离不开瑜伽垫的加持。这款瑜伽垫采用天然橡胶材质打造，具备良好缓震性能，有效保护关节避免练习摩擦受损。麂皮绒垫面，防滑性优越，大幅度体式拉伸稳定安全。
— ❷ —
骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，脚背贴地。
2、脊背向后弯曲，双手向后反撑在地。
3、左小腿屈膝上抬，脚背绷直，右手向前握住脚尖。
4、头朝后仰，腰腹拉伸，臀部收紧。
这个动作对腿部和腰部柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝处，右手握住带子一端向前拉伸，有助于延展腿部筋骨，提升腿部柔韧性。
— ❸ —
轮式
体式分解：
1、仰卧在地面，双手向后反撑在地，双腿屈膝，脚掌贴地。
2、腰腹发力将身体上抬成拱形，腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习。将瑜伽砖置于地上后，双手向后反撑在瑜伽砖上，能避免前期练习因过度拉伸韧带受损，同时可以逐步提升腰腹柔韧性，度过练习尴尬期。
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