标题：3个瑜伽体式练出少女“直角肩”
帮你疏通肩颈，改善体态，练出少女直角肩！
人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，现代人长期伏案工作，导致肩关节及周围的肌肉越来越僵硬，整个人也尽显老态。下面给大家分享3个瑜伽序列，帮你疏通肩颈，改善体态，练出少女直角肩！
— ❶ —
跪姿脊柱扭转
体式分解：
1.从四角跪姿，右肩落在身体正下方
2.侧脸贴地，右手向左伸直，掌心朝上
3.左手向前伸直，带动侧腰延展
4.保持5-8个呼吸，换反侧练习。
练习这个体式的时候，练习者与地面的接触面积及时间较长，所以可以选择在一张加厚且柔软的瑜伽垫进行练习，展现优雅姿态，规范完成动作。
— ❷ —
肩关节环绕
体式分解：
1.跪姿，双膝双脚并拢，手抓伸展带
2.双手分开两肩宽，吸气手臂上举
3.向后画圈，呼气双手收回向前
4.配合呼吸，肩关节动态练习10组。
练习这个体式，可以有效伸展肩背部，建立肩关节力量，这时可以用一条伸展带来辅助，既能伸展自己的身体又可以保持平衡。
— ❸ —
站立前屈
体式分解
1.山式站立，双手背后十指交扣
2.吸气，脊柱延展，胸腔上提
3.呼气身体前屈，头自然放松
4.肩胛骨内收，双手远离后背
5.保持5-8个呼吸，吸气还原。
这个体式难度不大，是一个比较简单的拉伸动作，练习者在练习这个体式的时候可以穿着一件舒适的瑜伽裤，让整个身体保持一个舒适的状态。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14448.html
