三式瑜伽跟着练，“凹凸紧致”很轻松！
每天半小时，轻松打造S曲线！
对于很多女孩子来讲，真的太想拥有曼妙S曲线了，今天分享的三式瑜伽就是教你如何变身“凹凸紧致”，赶快跟我一起练习起来！
— ❶ —
下犬变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿与肩保持同宽，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，两手小手臂紧贴地面。
3.膝盖保持挺直状态，放松身体，保持身体平衡。
下犬变体是入门级的体式运动，运动前后适当的拉伸可以增强瑜伽功效，所以在练习前后可以用瑜伽滚轴来放松身体，瘦腿又瘦腰。
— ❷ —
坐立单抬腿伸展变体
体式分解：
1.坐立在地面上，左侧腿部向左侧挺直伸展，右侧腿部向左侧髋部伸展。
2.挺胸收腹，均匀呼吸，保持背部挺直。
3.左侧腿部缓慢向上伸展，双手向后伸展环绕抱住左腿，保持身体平衡。
坐立单抬腿伸展这个体式难度较大，为了能够更好的抬升左侧腿部，练习者可以在左侧髋部下方放置一块瑜伽砖辅助练习，不仅能够提升瑜伽练习愉悦度还能发挥更大的瑜伽功效。
— ❸ —
神猴变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，左右双腿分别向前后伸展。
2.身体缓慢降低重心，直至两侧腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态。
3.右侧膝盖略微弯曲，右手手臂去勾住右脚脚掌，保持身体平衡。
练习这个体式的时候，双腿与地面接触面积较大，且这个体式对练习者身体的柔韧度也有一定的要求，所以可以在一张柔软又舒服的瑜伽垫上进行练习，展现自己最优雅的姿态。
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