远离水桶腰，轻松还你小蛮腰！
练习这三式瑜伽，秒变小妖精！
夏天来了，很多仙女想到腰部赘肉就很头疼，别担心！今天分享的三式瑜伽就是专门瘦腰的，话不说多，赶快和我一起练习吧。
— ❶ —
下犬式变体
体式分解：
1.俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，双手五指张开支撑地面，放置在头部两侧。
2.收紧腹部，双腿向身体一侧收拢，利用腰部和手臂力量，整个身体缓慢抬起。
3.上半身躯干略微向前倾，右膝盖弯曲，右侧腿部向上伸展，脚掌放置在左膝盖处。
这个体式难度不大，但是要求练习者每一个动作都要标准，所以可以在练习者腹部下方，放置一个瑜伽球进行练习，不仅可以规范练习者的动作，还能提升练习者的柔韧度。
— ❷ —
树式后弯变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸，双脚与肩保持同宽。
2.膝盖保持挺直状态，双手合十放置在胸部前方。
3.上半身躯干缓慢往后仰，直至胸腹部与地面保持平行，头部自然往后伸展，均匀呼吸。
树式后弯式动作体式难度也不大，在练习这个体式的之后基本无需什么辅助物，主要考验练习者的身体平衡性和柔软度，所以在练习这个体式的时候，可以身穿一条舒适透气的瑜伽短裤，提升瑜伽练习愉悦度。
— ❸ —
侧板单腿伸展变体
体式分解：
1.侧卧在地面上，左手和左脚脚掌支撑地面，收紧腹部。
2.利用腰部和手臂力量，整个身体缓慢向上抬，身体与地面呈垂直状态。
3.右腿向上伸展，膝盖保持挺直状态，右手向上去紧握住右侧脚掌，保持身体平衡。
练习这个体式的整个过程，都会与地面接触，所以为了保护膝盖以及手掌，练习者需要在一块柔软的瑜伽垫进行练习，这张瑜伽垫不仅防滑还舒适，绝对是练习瑜伽的必备利器。
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