3个瑜伽带你入门，塑形又减脂！
3个瑜伽动作每天坚持练，减肥瘦身很有效！
八块腹肌是很多男人渴望却不可及的完美身形，前凸后翘外加马甲线就是女人们成功路上的垫脚石。如果说健身是男人塑形增肌的法宝，那么对于女人，坚持练习瑜伽就是减脂塑形的成功之道。今天，小编分享3个瑜伽动作，坚持每天练习，帮助你塑形，简单又实用！
— ❶ —
鸽王式
体式分解：
1、俯卧在地面，两肘弯曲，手掌贴地放在胸部两侧；
2、两臂伸直撑起躯干以及头部向上伸展，双膝弯曲抬起双脚；
3、双脚带动小腿向头部靠拢，直至双脚与头部接触；双手向后抓住膝盖骨；
4、依次松开双手放回身体两侧，双腿伸直回落，前驱干放回地面。
坚持练习鸽王式，可以使全身关节得到舒展，有效锻炼体能，增强腹部肌肉的力量，对消除腹部赘肉效果也是很不错的，可配合舒适的瑜伽垫，进一步深化体式，保持体式稳定性，避免打滑。
— ❷ —
一字马
体式分解：
1、左腿在前右腿在后叉开站立，身体下压将双腿按压完全贴地且呈一字型；
2、左手撑地保持平衡，右腿小腿竖直上举，右手上举向后去抓住右脚脚尖，头部后仰拉伸。
一字马相信大家都不陌生，这个体式是一个可以帮助我们拉伸韧带，让身体变得灵活的体式。它不仅可以拉伸腿部韧带，还可以拉伸双腿肌肉，修饰腿部线条，塑造腿型，穿上能够帮助燃烧脂肪的塑形瑜伽裤，让塑形效果加倍。
— ❸ —
战士变式
体式分解：
1、左腿向前跨出一步弯曲，右腿向后伸直伸展踩地，上半身挺直后仰；
2、双手弯曲向后去抓住墙面保持平衡，头部后仰充分拉伸。
这个体式可以拉伸双腿，拉伸腿部韧带，修饰腿部线条，减掉腿部的多余赘肉，搭配翘臀圈使用，一举两得，兼顾打造蜜桃臀。
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