练习这三式瑜伽，塑形秒变小仙女！
练习这三个体式，塑形秒变小仙女不是梦！~
除了减肥，塑形问题也困扰着众多姐妹，今天，就给大家推荐3个全身塑形序列，每个体式保持5组呼吸，坚持下去塑形效果杠杠滴！
— ❶ —
骆驼式
体式分解：
1.跪立，双脚、双膝同肩宽，双手扶髋，手肘内夹
2.髋部摆正，大腿垂直地面
3.收腹，打开胸腔、进入后弯
4.双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松
练习骆驼体式的时候，膝盖与地面接触时间较久，承受的压力较大，所以练习者在练习的时候可以在一张柔软加厚的瑜伽垫上进行练习，不仅能够提升练习的愉悦度还能发挥瑜伽的最大功效。
半月式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，膝盖挺直，上半身躯干缓慢向前伸展至与地面平行。
2.右腿向后侧伸展，膝盖略微弯曲，右手紧握住右脚脚掌。
3.均匀呼吸，左手放置大腿外侧，保持身体平衡。
练习这个体式的时候，腿部伸展幅度较大，我们可以选择一条舒适的瑜伽裤来穿着，能够放松腿部以及身体，让瑜伽功效发挥到最大，腿部也会迅速瘦瘦瘦。
— ❸ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双腿向前自然伸展，双手向后放置在头部两侧。
2.手掌五指张开支撑地面，利用手掌的力量整个身体缓慢线上抬，双腿交叉放置。
3.腹部与地面保持平行，保持动作平衡，展现自己最优雅的姿态。
练习这个体式的时候，瑜伽练习者可以握一个瑜伽轮进行练习，手掌与腰部力量就会更大，能更好的保持身体平衡以及伸展身体，练习者也可以更好的完成瑜伽动作。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14574.html
