常练这三式瑜伽，灵活脊柱，重返18岁！
导语：每天动一动，让身体更轻松！
很多职场人肯定有这样的感受，久坐一天后整个背部酸痛的不行，脊柱也很僵硬。今天分享的三式瑜伽就非常适合职场人，赶快动起来，让身体更年轻！
— ❶ —
侧板扭转变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，左手去支撑地面，双腿向前方自然伸展。
2.手掌五指张开支撑地面，利用手掌的力量整个身体缓慢向上抬。
3.上半身躯干略微向左扭转，右手向后伸展，保持身体平衡。
这个体式也是一个比较简单的扭转体式，但是以手掌支撑的力量来奶茶身体平衡，所以在练习这个体式的时候，可以在瑜伽垫上进行练习，缓冲手掌压力，展现自己最专业的一面。
— ❷ —
战士一式
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸，双腿并拢。
2.调整状态，左右双腿分别向前后伸展，左膝盖略微弯曲，大腿与地面保持平行。
3.上半身躯干缓慢向后伸展，双手上下张开，展现自己最优雅的一面。
战士一式相对来讲是一个放松拉伸的体式，也是入门级的动作，为了更好的发挥这个瑜伽体式的功效，练习者可以在腿部系上一根瑜伽带，瘦腿又丰臀。
— ❸ —
半月式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿张开与肩保持同宽，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前伸展，右腿缓慢向后伸展，调整姿势，保持身体平衡。
3.右手向后伸展去紧握住右脚脚掌，左手支撑左侧腿部，尽情的拉伸自己。
半月式变体相对来讲是一个比较难的体式，主要是要保持身体的平衡，所以在练习这个体式的时候，练习者可以借助瑜伽弹力带来辅助自己练习，不仅能够更好的发挥瑜伽功效还能展现优雅的姿态。
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