3个动作让臀部挺翘，更加有弹性！
3个瑜伽翘臀训练，让你身材变得更曼妙！
很多人都希望通过锻炼能够让臀部更加挺翘，练习塑形瑜伽的确能让臀部变得更翘，但要注意一些事项，首先要注意练习前做好拉伸其次平静心态，最后大家在练习的时候要注意紧跟着动作要领，这样才可以达到塑形的目的。今天就来分享3个翘臀的瑜伽体式，一定要做好动作要领哦！
— ❶ —
肘倒立式变体
体式分解：
1、身体挺直站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，头部挺直，弯曲手肘，肘尖朝向两侧，放置于身体前侧，固定好姿势。
2、将头顶在手肘的中心位置，手肘和头部用力，身体向前倾，慢慢伸直双腿，使得上身与地面垂直，臀部用力。
3、头部向后仰，手肘撑住身体，使双腿慢慢向上抬起，臀部与身体躯干在一条直线上。
4、双腿向前后分开，右腿向后伸直脚尖绷直，左腿弯曲膝盖指向前方，双脚脚尖指向后方
这个体式难度较大，但是一旦练好，能够锻炼到身体的各个部位，并且打造出蜜桃臀。因此在练习过程中要注意训练的安全性，可用上抓地力强劲的瑜伽垫，进行辅助练习。
— ❷ —
站立拉弓式
体式分解：
1、身体挺直站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，头部挺直保持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧。
2、重心转移到左腿上，右脚离开地面向上方抬起，右脚脚尖绷直，身体向前倾，右臂向后伸直，左臂向前伸直。
3、双腿伸直成180度，右手抓住右腿拉动右腿靠近身体，上身前倾至与地面平行，左臂向身前伸展与地面平行。
4、头部保持挺直，脊椎弓起，维持此姿势平衡，保持此姿势几分钟的时间。
这个体式能够锻炼臀部的肌肉群，想要提高训练成效或是希望快点达到翘臀的功效，可配合翘臀圈进行训练，帮助你快速练好蜜桃臀。
— ❸ —
三角伸展式
体式分解：
1、身体挺直站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，头部挺直保持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧。
2、双腿向两侧分开约为一肩半的宽度，左脚向左侧转动指向左侧，双臂向两侧打平与肩膀成一条直线。
3、弯腰向左侧，左臂伸直放在左脚脚踝处，头部向上转动，眼睛看向右手指尖，上身朝向前方。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。
这个体式可以锻炼手臂线条及大腿、臀部肌肉群，难度较小，但要注意在扭转身体的时候，防止走光，可换上支撑性能良好的运动内衣，避免走光。
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