这3个瑜伽体式练下来，臀部就翘了！
想要练出蜜桃臀，学会这三个体式即可！
臀肌无力不仅不美观，更影响功能，如骨盆不稳定，腰背部疼痛等问题也会随之而来。所以想要翘臀，激活臀肌，除开深蹲有很多种方法，比如以下3个瑜伽动作，坚持练习，臀部自然饱满上翘！
— ❶ —
桥式变式
体式分解：
1、面部向上，平躺在瑜伽垫上；
2、双腿后弯，用双脚脚尖支撑地面；
3、同时腰腹用力至臀部离开地面为止。
如果腰腹的力量不够支撑身体，可用双手支撑腰部，以更好的完成体式和避免受伤。桥式变式可以增强我们的腰腹力量，并且能够提升臀部线条，选择柔软的瑜伽垫辅助，瑜伽训练效果更佳。
— ❷ —
手倒立体式
体式分解：
1、身体前倾，用双手撑地；
2、双腿向后蹬地将下半身蹬起，双腿以及臀部贴在墙面上；
3、右腿弯曲踩在左腿膝关节旁。
手倒立体式既可以平衡又可以增强身体力量，还能修饰身形，助你练出蜜桃臀，但由于需要倒立，可穿上缓震的瑜伽内衣，提升瑜伽训练的舒适性。
— ❸ —
顶峰式
体式分解：
1、练习者平衡站立在瑜伽垫上；
2、将双臂缓缓的往上举，然后带动身体弯曲下来；
3、双手掌撑住地面，利用腿部将身体重心慢慢的向前方移动；
4、将双脚脚尖踮起，慢慢的翘起臀部。
顶峰式能够拉伸臀部与腿部肌肉组织，缓解紧张和压力，配合提臀效果极佳的瑜伽弹力圈使用，更能打造蜜桃臀效果。
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