每天坚持练习瑜伽，让你轻松拥有铅笔腿！
大长腿是怎样练成的？教你瘦腿的小妙招！
有的人全身都不胖，偏偏就有个小粗腿，而腿部不管怎么减都减不下来，那是你们没有对症下药。粗腿可分为脂肪型、肌肉型、水肿型，除了肌肉型的比较难瘦下来，其他腿型可以选择进行练瑜伽，以下体式有助于美化腿部线条，消除多余脂肪，塑造腿型，每天坚持10分钟，让你轻松拥有铅笔腿！
— ❶ —
单腿下犬式
体式分解：
1、山式站立，双脚打开与髋同宽，挺直脊柱，双手举过头顶向上伸展，掌心朝前，调整呼吸。
2、打开双肩，腹部内收，躯干向前弯曲直至双手掌触地，脚尖踮起，双腿绷直。
3、弯曲右膝，右腿抬离地面向上伸展，脚尖朝上绷直，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
4、躯干回正，双手放回体侧，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
这个体式有助于锻炼腿部肌肉群，消除多余脂肪，消除小腿肚，美化腿部线条，塑造腿型，配合舒适的瑜伽垫，能让瑜伽舒展更自在。
— ❷ —
树式
体式分解：
1、山式站立，双脚微微打开，双手掌向内自然放于身体的两侧，调整呼吸。
2、弯曲左膝，左腿抬离地面，左脚掌贴于右大腿内侧，左小腿尽量与地面保持平行，重心放于右脚。
3、挺直脊柱，腹部内收，双手向上伸展，掌心相向，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
4、左脚放回到地面上，两臂放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
这个体式有助于锻炼身体的平衡能力，促进腿部血液循环，消除腿部浮肿，塑造腿型，初学者可以借助瑜伽砖，踮在脚下辅助练习。
— ❸ —
分腿V字式
体式分解：
1、双腿伸直坐在地面上，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢。
2、双手从双腿中间穿过并抓住脚跟，手臂向身体左右两侧展开，同时向上提拉双腿。
3、双腿打开并且伸直，身体重心移至坐骨和尾骨的区域。
4、上半身直立，双臂尽量保持在一条直线上平行地面。
腿部后侧的肌肉被拉伸，胯部打开，大腿内侧的肌肉和腿部的韧带都从中得到了练习。积蓄腹部力量，滋养肾脏，这么练习还能纠正你的不良坐姿哦，换上柔软的瑜伽裤，能够有效减少运动过程中的不适感。
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