三个瑜伽体式，常练让你拥有大长腿！
纤细美腿就靠这三个招式了，轻松拥有大长腿！
瑜伽是一个古老的运动，通过冥想和呼吸练习，让你在极度轻松的情况下美容瘦体。以下三个体式让你无形中气质满格，把人迷得不要不要的！心动了吗？那就跟着小编一起吧！
— ❶ —
半船式
体式分解：
1、坐于地面上，双腿并拢贴地向前绷直，挺直脊柱，双手掌触地放于身体两侧，调整呼吸。
2、上身后仰，双腿抬离地板向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双腿保持绷直状态。
3、手臂绷直向前上方伸展直至触碰到两膝处，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
4、呼气，回到坐立状态，放松，重复上述动作3次。
这个体式有助于锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于收缩腹肌，增强背部力量，缓解精神压力，可利用舒适度良好且防滑性能佳的瑜伽垫，进行辅助练习。
— ❷ —
半月式
体式分解：
1、山式站立，两脚分开约3尺宽，左脚朝前，右脚朝右与左脚呈90度角，脚掌触地，双腿保持绷直状态，调整呼吸。
2、双手平举与地面保持平行，上半右倾直至右手之间触地，左手指向天花板，尽量保持上半身与地面平行。
3、打开胸腔，收紧大腿，保持放松，吸气，坚持10-20S。D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
这个体式有助于舒展脊柱，消除腰部赘肉，保持紧致的肌肉线条，也有助拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。柔韧性不佳的初学者，可借助瑜伽砖进行伸展！
— ❸ —
手倒立变体
体式分解：
1、跪于地面上，双膝点地，双手肘弯曲，两手指尖相触贴地放于胸部两侧，头顶百会穴轻触地面，调整呼吸。
2、打开双肩，重心放于双臂，将身体抬离地面，双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直，脚尖朝上。
3、双腿一前一后分开呈劈叉姿势，脚尖绷直，头部尽量上仰，保持平衡，坚持该动作10-20S。
4、回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。
这个体式可以舒展脊柱，使身体达到放松状态，也可以锻炼腿部肌肉，塑造腿形，也有助于促进血液循环，预防血管疾病等，由于动作幅度比较大，可穿上防走光的瑜伽内衣，提升安全性。
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