3个瑜伽动作，造就性感美臀！
想要蜜桃臀吗？完美身材从瑜伽开始！
对于女性/男性来说，除了小蛮腰，蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生，好身材绝对靠自己后天的努力，而臀部则是评判一个好身材的重要标准。今天给大家推荐3组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形。
— ❶ —
侧斜板单腿伸展
体式分解：
1、坐立在地面上，身体和头部缓慢往后仰，身体呈一条直线，双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧；
2、左腿向前伸直，右腿穿过右手内侧向后伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸；
3、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
这个体式有助于锻炼臀部肌肉群，消除多余脂肪，美化臀部线条，配合舒适的瑜伽裤，能让瑜伽舒展更自在无阻。
— ❷ —
弓式
体式分解：
1、平躺在地面上，腹部收紧，双手支撑地面，双腿缓慢向上伸直,膝盖弯曲，小腿头部一侧伸展；
2、调整姿势，保持身体平衡，双手离开地面向上伸展去紧握双脚脚掌，头部略微往后仰，均匀呼吸；
3、保持动作30s，重复动作5次.
这个体式有助于锻炼身体的核心能力，促进臀部血液循环，塑造臀型，初学者可以借助瑜伽伸展带辅助练习。
— ❸ —
起飞变体
体式分解：
1、坐立在地面上，腹部收紧，五指张开支撑地面，上半身躯干往前倾直至与地面保持平行；
2、右腿绕过背部向一侧伸展，膝盖保持挺直状态，左腿弯曲往背部伸展，脚掌放置在背部上方；
3、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。
这个体式能够让腿部韧带，及臀部线条都从中得到了练习。选择防滑柔软的瑜伽垫，能够保证运动过程中的安全性。
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