每天10分钟get一字肩，逆袭气质美女
天鹅臂、少女背，是靓丽女孩的模样！
正文
女团腿、天鹅臂、一字肩无疑是女孩心中最美丽动听的几个字，想要拥有他们其实并不难，今天分享的三式瑜伽动作简单又易练，赶快和我一起动起来！
— ❶ —
莲花座变体
体式分解：
1.坐立在地面上，双腿交叉放置，收紧腹部，均匀呼吸。
2.右侧膝盖支撑地面，上半身躯干缓慢向右侧倾。
3.左手向上伸展，闭上双眼，静静地享受这一刻。
莲花座变体是一个比较放松的体式，所以为了更好的发挥这个体式功效，练习者可以用瑜伽滚轴来按摩自己的腿部，减肥又静心，简直不要太完美！
— ❷ —
头支撑倒立变体
体式分解：
1.保持下犬姿势，调整身体，头部去支撑地面。
2.上半身躯干缓慢向前倾，双手紧抱住头部。
3.集中腰腹部力量，整个身体迅速向上伸展，双腿环绕，保持身体平衡。
头支撑倒立变体是一个难度比较大的体式，所以为了更好的完成这个体式动作以及保护练习者头部，可以在地面上放置一张专业柔软的一家店，防滑又舒服。
— ❸ —
舞王变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.右腿缓慢向后伸展，上半身躯干缓慢向前倾。
3.双手向后伸展去紧握住右脚脚掌，目光平视前方，均匀呼吸。
舞王变体也是一个比较柔美的体式，所以在练习这个体式的时候，也可以在地面上放置一张柔软舒服的瑜伽垫，提升愉悦度，让练习更加快乐。
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