学会练3招瑜伽，让你轻松瘦下来！
想要健康地瘦下来，快学会这几招！
每个人的体质不同，但减肥最健康的方式无外乎就是运动减肥了，既不反弹，你的胃也不用受罪。如果你讨厌跑步那么就练瑜伽吧~
— ❶ —
蹲式
体式分解：
1、山式站立，膝盖弯曲，身体重心向下移动。
2、脚跟抬起，脚趾承担身体重量，髋部打开，大腿平行地面。
3、上半身向前倾斜，背部与地面平行。左手放在右肩，右手放在左肩，手臂方向垂直地面。
与跑步不同，瑜伽是一种静态的体式运动。在练习瑜伽时，你甚至可以边听音乐边看书来练习，这个体式能够动用到全身的肌肉群，配合舒适的瑜伽垫使用，效果更佳。
— ❷ —
增延脊柱伸展变式
体式分解：
1、山式站立，双腿向两侧分开，身上半身向前向下倾斜。
2、脚跟抬起，脚趾着地。左手从左腿外侧向后伸，抓住左脚跟。
3、右手从右腿内侧向后伸，抓住右脚跟。
这个体式是随性的，只要你的身体有需要，随时随地你都可以来做瑜伽补充精力，也能起到瘦身的效果，脚踩瑜伽砖使用，练习起来难度更小。
— ❸ —
鸭行式变式
体式分解：
1、山式站立，膝盖弯曲，身体向下深蹲。右腿后侧肌肉全部折叠贴合在一起。
2、右脚跟抬起，臀部坐在右脚跟上。左腿屈膝，左脚趾着地。
3、双脚蹬地向空中跳跃，两手臂伸平向两侧伸展。
瑜伽有很多动作精妙的体式变化，比如这个大鹏展翅的姿势，是不是很帅气极了，换上柔软的瑜伽裤，练习起来更有型。
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