腿粗赘肉多?不妨试试这3个拉伸瑜伽!

学会这3个瑜伽体式,轻松瘦腿不再难!

天气越来越冷了,全身上下都是裹得紧紧的。现在不正是减掉腿部赘肉的最好时机嘛?到了来年开春,自己还是一对小粗腿,怎么好意思见人呢?如果你的腿太粗,秀出你的腿就等于暴露你的缺点。那你就不能光埋怨怪自己的腿太粗了。快点练习瑜伽吧,让瘦腿不再难~

— ❶ —

侧板变式

体式分解:

1、从侧板式开始,吸气,从右臂后面向右伸展你的左腿,保持伸直的状态。

2、将膝关节贴在右臂上。呼气,左手肘部弯曲。从后脑勺放低手掌,直到抓住右腿的脚掌。

3、保持左腿伸直。用脚掌压实地面。向左上方转动你的头。

既然你想让你的腿瘦下来,你必须进行针对性的拉伸来锻炼你的腿部了,所以这种瑜伽体非常适合你来练习,配合柔软防滑的瑜伽垫,更安全。

— ❷ —

V字平衡式

体式分解:

1、背对着墙,与墙成直角坐姿进入,吸气,双腿弯曲膝盖,从上身开始回收。

2、用双手抓住脚掌。呼气,用双手握住你的腿。

3、向身体的左右两侧伸展,伸直形成一个V形。

这种练习方式可以同时拉伸和锻炼双腿的肌肉,从而达到瘦身美腿的目的。初学者可以背靠墙练习这个动作,再穿上柔软的瑜伽裤,更加舒适。

— ❸ —

天堂鸟式

体式分解:

1、从山式进入,双手扶髋,吸气,抬起左膝向上,左膝向左张开。

2、呼气,将左手放在左大腿下,双手放在背后,向上伸直左腿,眼睛向前看。

3、重心放在右脚上,稳定身体不要颤抖,保持呼吸均匀。左肩向后,肩平行。

4、臀部平行,右大腿肌肉向上收紧,右脚内侧紧贴地面。

这个瑜伽体式可以锻炼平衡力度,并且能够加快燃烧腹部的脂肪,用上瑜伽伸展带,能够提升训练效果。

本文来自网络,不代表优懂得立场,如若转载,请注明出处:https://www.udongde.com/article/13788.html