三式经典瑜伽，快速变成“小腰精”！
甩掉“游泳圈”，秀出你的马甲线！
正文
很多女孩子都会被游泳圈所困扰，今天分享的三式瑜伽，是能够真正有效的帮助你甩掉你的腰部脂肪～如果你也想变成闪闪发光的自己，赶快跟我一起练习起来，每天只需半小时，轻轻松松蜕变自己！
— ❶ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双手向后伸展，手肘支撑地面。
2.双手向前伸展，利用腰腹部力量，整个身体缓慢向上抬。
3.保持身体平衡，展现自己最柔美的姿态。
体式分解：
1.仰卧在地面上，双手向后伸展，手肘支撑地面。
2.双手向前伸展，利用腰腹部力量，整个身体缓慢向上抬。
3.保持身体平衡，展现自己最柔美的姿态。
轮式变体非常考验练习者的身体平衡性，所以在练这个体式的时候，练习者可以用瑜伽滚轴来辅助自己练习，展现自己更优雅的状态。
— ❷ —
鸽王变体
体式分解：
1.坐立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，收紧腹部，均匀呼吸。
2.左侧脚掌向右侧髋部伸展，右腿膝盖支撑地面。
3.头部自然往后仰，双手向后伸展去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡。
鸽王变体对于瑜伽练习者来讲，是一个入门级的体式动作，为了能够更好练习这个体式，练习者可以使用一张柔软舒适的瑜伽垫，让自己的练习更加专业舒适。
— ❸ —
船式变体
体式分解：
1.坐立在地面上，右手向后伸展去支撑地面以保持身体平衡。
2.双脚缓慢向上抬，左腿自然向上抬，左手去紧握住右脚脚掌。
3.两腿膝盖保持挺直状态，头部自然往后伸展，展现自己最优雅的状态。
练习这个体式的时候，练习者可以用瑜伽砖去支撑手部，缓冲手掌压力，让练习者能够更好的完成这个动作。
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