打开髋部 , 做“紧”翘女人！
今天我们要讲的体式是滚滚下面的那个三角...三角式，梵文是Utthita Trikonasana。
三角式，顾名思义，就是一个稳定的三角形。所以你的三角式够稳定吗？
但是三角式最大的难点是，侧腰容易被挤压，所以在体式中，要注意观察侧腰是否处于伸展的状态：
还有骨盆的位置如何？
做法：可以用长一点的伸展带帮助自己挺胸，左脚保持伸直借助墙壁的力量，下方侧腰伸展，臀部，背部，肩部呈一条直线。
做法：如果家里有墙绳的可以将绳子套在后腿的腹股沟上，这样的话进入体式会更加深入。侧腰也可以得到更多的伸展。
做法：或者利用椅子来帮助侧腰的伸展和骨盆的中立。椅子可以正着放，也可以倒过来摆放，倒过来的话可以帮助前脚股骨更多的进入髋关节。
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