每天这样手抓大脚趾式, 髋部就开了!
每天这样手抓大脚趾式, 髋部就开了! 腰一下子瘦了6CM~
仰卧在垫子上，屈双膝，脚后跟靠近臀部，手指和脚趾张开、朝下，臀部放松让尾骨放松。抬右脚，右侧做快乐婴儿式，右手抓住右脚踝，同时，左腿伸直，脚尖朝上，左手往头顶方向伸展掌心朝上，保持2次深缓呼吸，然后慢慢伸直右腿向上蹬，右手也朝头顶方向伸展，双腿保持朝不同方向伸直，保持4次深缓呼吸。然后放下，换另一侧练习相同时间。
注：
仰卧在垫子上，双腿伸直，双手向头顶方向伸展，左腿向上伸展，同时右臂向上伸展，注意双肩要压在垫子上，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
注：
站在垫子上，站直，双手举过头顶向上伸展，吸气，抬起右腿、屈膝，右手落下环抱住右膝，勾脚背，保持躯干和左腿、左臂在同一条直线上，保持4次深缓呼吸。然后在另一侧 进行相同时间练习。
右手三指慢慢移到右脚大脚趾上，抓紧，保持均匀呼吸，慢慢蹬直右腿，要是感觉重心一直要往前，那就屈右肘，将右脚慢慢向上提，让重心保持在中立位置，保持4次深缓呼吸，然后在另一侧 进行相同时间练习。
注：
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