打造翘臀，这三招轻松又有效！
甩掉“游泳圈”打造翘臀？练习这三招就够了！
哪个女孩子不喜欢优雅完美的身材呢，今天带来了3个翘臀的瑜伽体式，打造完美臀部曲线，同时甩掉“游泳圈”，记住坚持练习，才有效果哦！
— ❶ —
侧角式
体式分解：
1、保持左脚掌下压，右大小腿90°
2、屈右臂撑在右大腿，左臂伸展贴耳
3、保持8个呼吸
侧角式可以有效的消除腹部的赘肉，整个瑜伽过程都是在瑜伽垫上进行的，所以练习者可以选择一张柔软专业的瑜伽垫，让整个瑜伽练习感觉更舒适。
— ❷ —
幻椅式变体
体式分解：
1、抬起脚跟，身体向前向下
2、双手回到身体两侧，腹部收紧
3、保持8个呼吸
在练习这个体式的时候，下半身躯干动作幅度较大，所以练习者可以穿一件舒适贴身的瑜伽裤进行练习，防止走光的同时，让整个练习的过程更加轻松。
— ❸ —
战士2式
体式分解：
1、双脚分开略大于一腿长，左脚跟外展，右脚转向正右方
2、双臂侧平举，向远延伸，呼气，屈右膝，大小腿90°
3、转头看右手，膝髋手臂呈直线，保持8个呼吸
练习战士二式的时候，有些初级练习者的手臂伸展不直，可以借助瑜伽弹力带来练习这个体式，保持站立的平衡，更好的发挥这个瑜伽体式的功效。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14655.html
