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今日体式丨“侧角扭转式”
今天分享给大家的体式，叫“侧角扭转式”，这个体式对我们的核心，还有髋部、肩膀、脊柱、大腿后侧的柔韧度要求都比较高，对增强我们腿部力量、养护脊柱、按摩内脏器官都有不错的功效，一起来试试吧！
① 如何做好侧角扭转式↓↓↓
01
首先，我们从下犬进入。双手发力，大臂微微外旋，观察双手的肘眼相对，肩膀远离耳朵，背部延展，脚后跟向下发力。初学者可以微曲膝盖。
02
吸气，右脚弓步往前迈至两手之间，膝盖在脚踝正上方，观察我们的膝盖朝向身体的正前方，对准我们第二第三脚趾的方向。左腿向后蹬直。
| 注意：
03
呼气，以腹部为中心，左手压抵在右膝外侧，双手掌心合十于胸垫前，让我们的拇指对准心轮。胸腔向左上方打开，眼睛看左上方。
保持均匀的几组呼吸。吸气，解开双手，落回地面。呼气，撤右脚回到下犬式。再换侧练习。
腹部器官得到收缩，帮助消化，并促进腹部和脊柱的血液循环，排除肠内废物。加强脚踝、腿部的力量。
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