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正文
练习瑜伽不仅能够修身养性，还能减肥瘦脂，一个好的瑜伽体式功效远不止此，今天分享的三式瑜伽对于初高阶的练习者来讲都适用，赶快跟我一起练习起来吧！
— ❶ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双手向后伸展，收紧腹部，均匀呼吸。
2.双膝弯曲，调整身体，利用腰腹部的力量，整个身体缓慢向上抬。
3.手肘支撑地面，右腿缓慢抬起，保持身体平衡，目光注视地面。
练习这个轮式变体的时候，手肘与地面接触时间较久，为了保护身体部位不受伤，练习者可以在地面上放置一张柔软又舒服的瑜伽垫，提升瑜伽练习愉悦度。
— ❷ —
三角伸展变体
体式分解
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸，双腿并拢。
2.上半身躯干缓慢向前伸展，右手去支撑地面，保持身体平衡。
3.右腿缓慢向上抬，右手向后伸展去紧握住抬起的右脚脚掌，尽力伸展自己的身体，展现自己最优雅的一面。
三角伸展变体对于练习者来讲也是一个伸展体式，想要很完美的练习这个体式，练习者可以借助一张瑜伽垫来进行练习，缓冲手掌压力，让身体更容易保持平衡。
— ❸ —
鸽王变体
体式分解
1.跪立在地面上，收紧腹部，均匀呼吸，双腿分别向前后伸展。
2.右脚脚掌略微踮起，左膝盖支撑地面，左侧小腿向上伸展。
3.右手去支撑地面，左手向后伸展去紧握住左脚脚掌，头部自然往后仰。
鸽王变体也是瑜伽练习中比较经典的瑜伽动作，练习好这个体式既可以缓解腰酸背痛，又能瘦腰减腹，为了让身体更加轻松，更好的发挥这个体式功效，练习者可以用瑜伽滚轴来按摩自己的颈肩部。
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